...und? gar nichts! die freude auf so ein drei wochen urlaub ist größer...angst, nocht nicht realisiert oder einfach nur leckmichamarschdasjahristvorbeistimmung?
heute war ich noch einmal kacheln zählen...lief gut.
puh, hatte eine absage für ein rennrad und neopren und ein "mal gucken"...heute die erlösung...bekomme das privatmaterial von einem ehemaligen profi aus neuseeland...?! seine frau hat mir in einer mail mitgeteilt, wo ihr mann überall mit dem rad am start war...HALLO, jemand zu hause?...treten werde ich und nicht ihr macker...da wird das bike mal eine neue art der geschwindigkeit kennen lernen....schongang!!!
challange wanaka ich komme...keine angst ich bringe zeit mit!
mein hauptwettkampf wird der ostseeman sein! okay,eine rechnung auf der MD in bad bodenteich ist noch offen....ach ne 5:15...träumen darf mann doch...
gewicht: sub 80 to the spring ist auf der überholspur!
morgen noch einmal nen 30er..sonntag neujahrsspringen, montag 4h rolle, dienstag 3000er wassergefühlund mittwoch letzte koppeleinheit....in deutschland.
2030...flieger grüß mir die sonne!
king regards
Freitag, 30. Dezember 2011
Freitag, 23. Dezember 2011
the day before d-day
moin
zur zeit gibt es nicht viel zu berichten.
letzten samstag nen 30er gelaufen, seit oktober ca. 1000km geradelt...mtb und keller...puh, 200 watt, 90 u/min, ~114er puls...4h...hammer...2-3h okay.
morgen mal nen 25er laufen und dann das große fressen...x-mas sucks!
nächste woche noch zelt und schlafsack einsammeln, fahrrad putzen und alles in den karton...am 4.1. geht es los...hamburg, dubai, bangkok, sydney und christchurch...könnte ja noch einmal bei der gesellschaft anfragen, ob nicht auch noch hawaii ginge...lach!
heute war leider wieder ein beben der stärke 5,9 in christchurch....ätzend...am 6.1. bin ich auch da!
king regards
martin
zur zeit gibt es nicht viel zu berichten.
letzten samstag nen 30er gelaufen, seit oktober ca. 1000km geradelt...mtb und keller...puh, 200 watt, 90 u/min, ~114er puls...4h...hammer...2-3h okay.
morgen mal nen 25er laufen und dann das große fressen...x-mas sucks!
nächste woche noch zelt und schlafsack einsammeln, fahrrad putzen und alles in den karton...am 4.1. geht es los...hamburg, dubai, bangkok, sydney und christchurch...könnte ja noch einmal bei der gesellschaft anfragen, ob nicht auch noch hawaii ginge...lach!
heute war leider wieder ein beben der stärke 5,9 in christchurch....ätzend...am 6.1. bin ich auch da!
king regards
martin
Montag, 24. Oktober 2011
4. Stadtwerke Marathon Lübeck oder...
...Projekt: „Sub 80 to the spring“
87-89Kg Wintergewicht in den letzten Jahren heißt es die Stirn zu bieten.
Der Weg von so einem Stück virtuellem Papier bis hin zum Wettkampftag verläuft bei mir allerdings nie optimal…mit der Zeit gewöhnt man sich aber dran.
Auf der Anmeldung gab es für mich nur eine Option: Selbstverständlich Marathon!
Der „Pfad des optimalen Grundlagentrainings“ wurde allerdings von unplanmäßigen anhaltenden Winden an der französischen Mittelmeerküste durchkreuzt. Somit standen für drei Wochen andere Elemente des Trainings an…Push Tack, Heli Tack, Duck Jibe, Powerhalse und der Ansatz von einem Carving 360….das Ganze im Shorty bei 5-8Bft.
Somit hieß es, die Laufeinheiten in das Windsurfen „sinnvoll“ zu integrieren. Die direkte Entfernung Spot – CPlatz betrug ca. 14Km in einer nicht zu unterschätzenden Topografie. Somit war eigentlich nur täglich zu klären, vor oder nach dem Surfen zu laufen….ab 19.30Uhr hat auch da jemand den Dimmer betätigt und um die Mittagszeit vergessen die Klimaanlage einzuschalten…
Aus dem Urlaub mit der Erkenntnis zurück, dass es zu mindestens in Sachen Windsurfen ein erfolgreiches Jahr war, habe ich nach 25Km unter nordischen Bedingungen entschieden auf den Halbmarathon zu wechseln.
Wie geht man eigentlich einen Halbmarathon unter Wettkampfbedingungen an…Prämiere…keine Ahnung…habe in Frankreich die Einheiten zwischen 4:50-6:10Min./Km absolviert.
11Uhr Startschuss…eine Endscheidung musste her…5:00 hörte sich lösbar an…so sei es!
Ca. 1 Stunde und 46 Minuten später überquerte ich die Ziellinie. Gelaufen wie eine Schweizer Uhr…keine Ahnung was passiert wäre, wenn…war zufrieden mit meiner Leistung.
„Sub 80 to the spring“ geht in Phase 2 -Radtraining im Keller- und wird mit dem „Peak“ in Phase 3 –Drei Monate Neuseeland mit dem Rad- sein Abschluss finden.
87-89Kg Wintergewicht in den letzten Jahren heißt es die Stirn zu bieten.
Der Weg von so einem Stück virtuellem Papier bis hin zum Wettkampftag verläuft bei mir allerdings nie optimal…mit der Zeit gewöhnt man sich aber dran.
Auf der Anmeldung gab es für mich nur eine Option: Selbstverständlich Marathon!
Der „Pfad des optimalen Grundlagentrainings“ wurde allerdings von unplanmäßigen anhaltenden Winden an der französischen Mittelmeerküste durchkreuzt. Somit standen für drei Wochen andere Elemente des Trainings an…Push Tack, Heli Tack, Duck Jibe, Powerhalse und der Ansatz von einem Carving 360….das Ganze im Shorty bei 5-8Bft.
Somit hieß es, die Laufeinheiten in das Windsurfen „sinnvoll“ zu integrieren. Die direkte Entfernung Spot – CPlatz betrug ca. 14Km in einer nicht zu unterschätzenden Topografie. Somit war eigentlich nur täglich zu klären, vor oder nach dem Surfen zu laufen….ab 19.30Uhr hat auch da jemand den Dimmer betätigt und um die Mittagszeit vergessen die Klimaanlage einzuschalten…
Aus dem Urlaub mit der Erkenntnis zurück, dass es zu mindestens in Sachen Windsurfen ein erfolgreiches Jahr war, habe ich nach 25Km unter nordischen Bedingungen entschieden auf den Halbmarathon zu wechseln.
Wie geht man eigentlich einen Halbmarathon unter Wettkampfbedingungen an…Prämiere…keine Ahnung…habe in Frankreich die Einheiten zwischen 4:50-6:10Min./Km absolviert.
11Uhr Startschuss…eine Endscheidung musste her…5:00 hörte sich lösbar an…so sei es!
Ca. 1 Stunde und 46 Minuten später überquerte ich die Ziellinie. Gelaufen wie eine Schweizer Uhr…keine Ahnung was passiert wäre, wenn…war zufrieden mit meiner Leistung.
„Sub 80 to the spring“ geht in Phase 2 -Radtraining im Keller- und wird mit dem „Peak“ in Phase 3 –Drei Monate Neuseeland mit dem Rad- sein Abschluss finden.
Montag, 29. August 2011
nachtrag -so sei es-
moin
warum gehört eigentlich zu einem männer-surf-urlaub immer unmengen an alkohol? trotz bewegung und ansonsten gesunder ernährung habe ich 2kg zugenommen...naja okay, 4 stücken steak und ein paar würstchen als vorspeise sind nicht gerade wenig...
trotzdem konnte ich mein lauftraining fast dem plan entsprechend umsetzen. nur die letzten einheiten am WE sind standortwechsel-wetter-festival-standortwechsel-surftechnisch-ausräummäßig(bus) ausgefallen.
dafür habe ich im urlaub den neuseelandflug gebucht und ein mtb hardtail gekauft...wusste ich vorher gar nicht zu schätzen, was so ein handy mit internet so alles für vorteile hat...okay, man verdaddelt auch eine menge "trainingszeit".
somit geht es für mich am 4.1.2012 für drei monate richtung neuseeland! werde mir land und leute aus der fahrradperspektive angucken.
aus sportlicher sicht:
23.10.2011 lübeck marathon
5.8.2012 erneuter versuch beim ostseeman
an dieser stelle möchte ich einmal dem veranstalter (hr. husen) ein dickes dankeschön aussprechen...ohne viel bürokratie wurde mein startplatz auf 2012 umgebucht....und bis jetzt ohne zusätzliche kosten....
dk august 2011
Montag, 25. Juli 2011
so sei es...
moin
14 tage vor dem wettkampf habe ich mich beim veranstalter für 2012 umbuchen lassen.
die e-mail an den veranstalter zu verfassen viel mir nicht leicht....so viele stunden habe ich investiert!
was sind die gründe?
- familiäre
- und letzten freitag habe ich in der linken wade einen ?krampf? bekomen, dessen auswirkung noch heute zu spüren ist.
fazit: nach zweimal umknicken, fieber, familiärer rückschlag und letzten freitag steht fest...so sei es...es soll 2011 nicht sein!
was nehme ich mit....habe 7,5kg beim training gelassen und wieder spaß am trithlon gefunden.
was folgt....werde nun einen marathon im herbst anpeilen und habe mir fest vorgenommen das gewicht zu halten bzw. weiter nach unten zu bekommen.
jetzt steht die planung für drei monate neuseeland und australien an....mit dem rad!
14 tage vor dem wettkampf habe ich mich beim veranstalter für 2012 umbuchen lassen.
die e-mail an den veranstalter zu verfassen viel mir nicht leicht....so viele stunden habe ich investiert!
was sind die gründe?
- familiäre
- und letzten freitag habe ich in der linken wade einen ?krampf? bekomen, dessen auswirkung noch heute zu spüren ist.
fazit: nach zweimal umknicken, fieber, familiärer rückschlag und letzten freitag steht fest...so sei es...es soll 2011 nicht sein!
was nehme ich mit....habe 7,5kg beim training gelassen und wieder spaß am trithlon gefunden.
was folgt....werde nun einen marathon im herbst anpeilen und habe mir fest vorgenommen das gewicht zu halten bzw. weiter nach unten zu bekommen.
jetzt steht die planung für drei monate neuseeland und australien an....mit dem rad!
Sonntag, 10. Juli 2011
Montag, 27. Juni 2011
mitteldistanz 2km, 90km, 21km
moin,
14 monate war es her, dass ich meine sachen für einen sportlichen wettkampf gepackt habe.
am 26.6. ging es mit fünf triakumpels nach bad bodenteich.
bedingt durch mein läuferisches defiziet wollte ich diesen wettkampf als koppeltraining gestalten und alles enspannt angehen...
das wasser war schweine kalt! fakt! es ist ein fliessendes gewässer, in dem an einigen stellen grundwasser austreten muss....die temperaturunterschiede waren doch auf der gesamten strecke recht unterschiedliche.
super strecke...kleine inseln....aber dadurch auch "kanalwirkung" auf max. 8m breite...wurde manchmal etwas eng...aber noch im bereich des akzeptablen.
das schwimmen habe ich wirklich in entspannten 40 minuten absolviert....kurz zum rad getorkelt...puh, dass ich immer so schwierigkeiten von der waagerechten in die vertikale habe....rad geschnappt und erst einmal gefrühstückt....super radsteecke....leicht wellig aber eigentlich ideal zum drücken...nein, rga1 war angesagt...denn ich sollte ja noch laufen...und laufkilometer habe ich wirklich nicht viele gesammelt (2 bänderdehnungen und fieber).
konnte mal eine premiere "feiern"....in der letzten runde durfte ich ein notstopp einlegen und mir noch einmal das frühstück durch den kopp gehen lassen....woher kam das denn? dieses wiederholte sich einmal auf der rad und zweimal auf der laufstrecke....nicht weiter nennenswert...es ging mir eigentlich gut...war es das wasser aus dem see oder doch dieses komische isogetränk mit pfirsich geschmack?
die 90km in geplanten 2:58h abgespult...die laufschüchen an und mal gucken was passiert....es passierte nichts....der motor hat nicht gezündet....was für eine schei... gehen und es wurde wärmer...nerv....aufhören? und montag die 21km zu hause laufen?....aufhören...das geht ja gar nicht...nur weil ich nicht laufe aber mich trotzdem gut fühle....und was ist am 7.8. was passiert wenn ich auf der marathonstrecke einen hänger habe...ne,ne das ding ziehe ich durch...alleine nur um meine kopp zu ärgern...und fing wieder an zu laúfen...gehen...laufen...kenn ich mich ja ganz gut mit aus ;-)
2:27h für 21km...eignetlich wollte ich ja einen 6er schnitt laufen...das wären dann 2:06h gewesen....hätte wenn und aber...
wichtig: die "übelkeit" hatte meines erachtens keine auswirkungen auf mein ergebnis....laufen ist noch ein echtes problem!
egal! ich habe noch fünf wochen zeit und werde versuchen diese zu nutzen!
maddin
Mittwoch, 22. Juni 2011
hurricane 2011
lasse bilder sprechen
wetter: halt hurricane ...am donnerstag mit einer unwetterwarnung begonnen, sonntag mit dauerregen den höhepunkt erreicht und am montag pünktlich zur abfahrt sonneschein und kurze hose ABER die gute laune hielt sich die kompletten tage...nur ich hatte am sonntag einen kleinen deprihänger...war allerdings beim hammerkonzert von foofighters wieder alles im lot!!
fotos folgen
wetter: halt hurricane ...am donnerstag mit einer unwetterwarnung begonnen, sonntag mit dauerregen den höhepunkt erreicht und am montag pünktlich zur abfahrt sonneschein und kurze hose ABER die gute laune hielt sich die kompletten tage...nur ich hatte am sonntag einen kleinen deprihänger...war allerdings beim hammerkonzert von foofighters wieder alles im lot!!
fotos folgen
urlaub
usedom:
DK: Insel Als
DK Borsmöse
DK Borsmöse
Polen: Rewal
polen: tankstelle im nirgendwo und zwischen baumarkt und bauhof...ABER mit kreditkarte und super freundlich
polen: tankstelle im nirgendwo und zwischen baumarkt und bauhof...ABER mit kreditkarte und super freundlich
wetterbedingt haben wir uns kurzfristig auf der autobahn entschieden nicht die kompletten zwei wochen in DK zu verbringen. wir sind spontan richtung rügen "abgebogen". in stralsund haben wir die nacht verbracht und sind tagsdrauf nach suhrendorf/ummanz zum surfen gefahren. dort haben wir ein paar tage verbracht...die windausbeute war leider nicht optimal, somit konnte ich mich gezielt dem laufen widmen.
da wir noch nie auf usedom waren und die wetterprognose vielversprechend klang, sind wir weiter richtung trassenheide/usedom und haben zufällig einen super schönen campingplatz gefunden...der hätte auch in frankreich am atlantik liegen können.
beim anblick des strandes kamen mir fast die tränen, so schön weiß und zum verweilen einladend sah er aus...und so weit das auge reichte...weiß!
wind negativ aber optimale laufbedingungen...das fieber war ja nun auch schon her und somit bin habe ich mal die 15km angetestet...lief gut ABER weiter wäre auch nicht gegangen.
usedom teilt sich ja das land mit polen...waren wir auch noch nie! also rüber...ist ja EU...persos hatten wir dabei...also richtung swinemünde...schwarzmarkt und sprittourismus!...wollten weiter aber wie und wo? da ist ja überall wasser und nicht wirklich eine beschilderung, wie man auf die andere seite kommt...also einfach mal den autos folgen.
da standen wir nun ohne einen slotti in der tasche vor der fähre...ist es wie in DK...in € bezahlen und das wechselgeld in slotti zurück? ne, war besser...die fähre war umsonst!
die nadel der tankanzeige ging auch so langsam ins rote....wie ist eigentlich die tankstellensituation...kein plan bei null vorbereitung....da standen wir nun im nirgendwo an einer zapfsäule aber immer noch ohne slotti...was soll ich schreiben...wie selbstverständlich wurde die kreditkarte akzeptiert!
im nächsten ort/stadt ab zur bank...man soll sein glück ja nich über beanspruchen.
fazit: wir haben zwei herrliche tage an der ostseeküste (in rewal) verbracht und sind dann am stettiner haff über stettin, neubrandenburg, bundesstraßen, lübeck so langsam richtung dänemark getuckert...kurz vor flensburg gepennt und weiter richtung esbjerg/borsmose gefahren. skaven, hvide sande und zum abschluß noch mit freunden auf der insel als (grob sonderburg) getroffen.
fazit: WoMo Urlaub ist und bleibt flexibel, usedom eine reise wert und polen bekommt eine wiederholung!
da wir noch nie auf usedom waren und die wetterprognose vielversprechend klang, sind wir weiter richtung trassenheide/usedom und haben zufällig einen super schönen campingplatz gefunden...der hätte auch in frankreich am atlantik liegen können.
beim anblick des strandes kamen mir fast die tränen, so schön weiß und zum verweilen einladend sah er aus...und so weit das auge reichte...weiß!
wind negativ aber optimale laufbedingungen...das fieber war ja nun auch schon her und somit bin habe ich mal die 15km angetestet...lief gut ABER weiter wäre auch nicht gegangen.
usedom teilt sich ja das land mit polen...waren wir auch noch nie! also rüber...ist ja EU...persos hatten wir dabei...also richtung swinemünde...schwarzmarkt und sprittourismus!...wollten weiter aber wie und wo? da ist ja überall wasser und nicht wirklich eine beschilderung, wie man auf die andere seite kommt...also einfach mal den autos folgen.
da standen wir nun ohne einen slotti in der tasche vor der fähre...ist es wie in DK...in € bezahlen und das wechselgeld in slotti zurück? ne, war besser...die fähre war umsonst!
die nadel der tankanzeige ging auch so langsam ins rote....wie ist eigentlich die tankstellensituation...kein plan bei null vorbereitung....da standen wir nun im nirgendwo an einer zapfsäule aber immer noch ohne slotti...was soll ich schreiben...wie selbstverständlich wurde die kreditkarte akzeptiert!
im nächsten ort/stadt ab zur bank...man soll sein glück ja nich über beanspruchen.
fazit: wir haben zwei herrliche tage an der ostseeküste (in rewal) verbracht und sind dann am stettiner haff über stettin, neubrandenburg, bundesstraßen, lübeck so langsam richtung dänemark getuckert...kurz vor flensburg gepennt und weiter richtung esbjerg/borsmose gefahren. skaven, hvide sande und zum abschluß noch mit freunden auf der insel als (grob sonderburg) getroffen.
fazit: WoMo Urlaub ist und bleibt flexibel, usedom eine reise wert und polen bekommt eine wiederholung!
TM40
moin
es ist schon komisch, sich in der starterliste unter TM40 zu finden. noch bin ich es ja nicht...noch bin ich jung!
was ist seit dem letzten eintrag passiert?
ich bin ein zweites mal umgeknickt...gleicher fuß...na sauber! wieder pause.
gerade wieder angefangen, kam ein fieberschub...und wieder 9 tage pause.
donnerstag, 19.5. noch 3000m geschwommen und freitag mit 39,6° gelegen! somit hat sich auch mein kompletter urlaub verschoben und das geplante trainingslager in luft aufgelöst.
bis zum 31.5. hätte ich mich noch beim ostseeman abmelden können. hatte das fax schon gedanklich geschrieben aber dann habe ich mir noch einmal rat bei sören geholt..."maddin, kein problem..hast ja schon 3000km auf dem Rad in den Beinen und schaffst 3000m ohne Probleme im Wasser...lade dir den marquardt laufplan runter und ab geht es..."
kurz das teil angeguckt und das fax nicht geschrieben...klar konnte ich mich in diesem moment gedanklich von meiner wunschzielzeit von unter 11:30h verabschieden...und rechne nun mit 12:30-13:30h...puh...naja, ist ja lange hell!
maddin
es ist schon komisch, sich in der starterliste unter TM40 zu finden. noch bin ich es ja nicht...noch bin ich jung!
was ist seit dem letzten eintrag passiert?
ich bin ein zweites mal umgeknickt...gleicher fuß...na sauber! wieder pause.
gerade wieder angefangen, kam ein fieberschub...und wieder 9 tage pause.
donnerstag, 19.5. noch 3000m geschwommen und freitag mit 39,6° gelegen! somit hat sich auch mein kompletter urlaub verschoben und das geplante trainingslager in luft aufgelöst.
bis zum 31.5. hätte ich mich noch beim ostseeman abmelden können. hatte das fax schon gedanklich geschrieben aber dann habe ich mir noch einmal rat bei sören geholt..."maddin, kein problem..hast ja schon 3000km auf dem Rad in den Beinen und schaffst 3000m ohne Probleme im Wasser...lade dir den marquardt laufplan runter und ab geht es..."
kurz das teil angeguckt und das fax nicht geschrieben...klar konnte ich mich in diesem moment gedanklich von meiner wunschzielzeit von unter 11:30h verabschieden...und rechne nun mit 12:30-13:30h...puh...naja, ist ja lange hell!
maddin
Sonntag, 15. Mai 2011
ESC -düsseldorf
moinam freitag den 13. ging es mit dem blauen zum ESC. wir hatten glück, kein stau. mein erster besuch in düsseldorf. unser lager haben wir auf dem caravanstellplatz auf dem messegelände aufgeschlagen...ca. 15min. zu fuß zum austragungsort.
freitag sind wir dann auch gleich los in richtung -längster tresen der welt- HAMMER! wenn das jedes wochenende so abgeht...!
so richtig ausschlafen war allerdings nicht, da der platz zwar günstig (7,5€/pers. inkl. Strom und Sani) ist aber in der abflugsschneise des flugplatzes liegt....wie können die leute eigentlich in fuhlsbüttel leben?!
während die anderen noch einen kleinen mittagsschlaf und fernsehinterview gegeben haben, habe ich mir mal den rhein mit meinen laufschuhen angeguckt...1:45h....habe dann lieber aufgehört...rechter fuß...
nach dem wir jahrelang den ESC im tv verfolgt hatten, kam mit dem gewinn von lena die "einmalige" chance das ganze in deutschland ohne viel anreisestress zu gucken.
leider war in der halle "fotoverbot"...die handys haben sie aber (natürlich) nicht abgenommen.
live oder tv...was für ein unterschied!
da waren einige songs, die im semifinale im tv gar nicht gingen und live so etwas von gut waren....irres sound in dem zur halle umgebauten stadion.
für schlappe 2,5mio. haben sie ein "ersatzstadion" für fortuna düsseldorf gebaut...äh, für drei (3) heimspiele!
die show verlief wie im fluge und war einfach nur DER HAMMER!
die punktevergabe war dann doch mit ??? versehen....da gingen favoriten unter und statisten standen im rampenlicht.....italien und griechenland...und wo überhaupt ist baku?!
griechenland hätte zwar gewinnen können aber ob die kohle für die durchführung da wäre...cool, dann hätte deutschland als hauptsponsor der griechen den ESC erneut präsentiert...halt nur unter anderer flagge...pfui, habe ich das jetzt wirklich geschrieben...
fazit: ein wirklich unvergessliches erlebnis!
1. Ell/Nikki für Aserbaidschan mit "Running Scared bekam 221 Punkte.
maddin
auf dem rückweg sind wir an dortmund vorbeigefahren....nach neun langen jahren endlich wieder deutscher meister. BVB 09!
nein, wir sind nicht angehalten....wie ich dann den bilder im tv entnehmen konnte...gott sei dank! 400-500tsd. menschen.
was ist hier los...
moin...mein privater rechner ist abgeschmiert und zeigt nur noch einen bluescreen! na bravo..
zudem bin ich letzte woche zum zweiten mal ohne fremdverschukden mit dem rechten fuß umgeknickt...die bänder sind wohl zur zeit ein wenig ausgeleihert...laufe zwar aber nicht in den geplanten umfängen.
ansonsten alles prima...die 3000 auf dem rad sind wohl geknackt....erste einheiten
koppeltraining (2h-0:45h und 4h-1h) absolviert. freibadsaison wird morgen eröffnet...da habe ich zwar schon fortschritte gemacht aber für 4km reicht das noch nicht.
montags und mittwochs mache ich jetzt immer koppeltraining 2-0:45 und 4-1, freitags ist eigentlich immer ein langer lauf geplant. allerdings mochte ich meinen rechten fuß bis jetzt noch nicht mit einheiten größer 1:45h belasten....mal gucken, geht ja am freitag in den urlaub.
maddin
zudem bin ich letzte woche zum zweiten mal ohne fremdverschukden mit dem rechten fuß umgeknickt...die bänder sind wohl zur zeit ein wenig ausgeleihert...laufe zwar aber nicht in den geplanten umfängen.
ansonsten alles prima...die 3000 auf dem rad sind wohl geknackt....erste einheiten
koppeltraining (2h-0:45h und 4h-1h) absolviert. freibadsaison wird morgen eröffnet...da habe ich zwar schon fortschritte gemacht aber für 4km reicht das noch nicht.
montags und mittwochs mache ich jetzt immer koppeltraining 2-0:45 und 4-1, freitags ist eigentlich immer ein langer lauf geplant. allerdings mochte ich meinen rechten fuß bis jetzt noch nicht mit einheiten größer 1:45h belasten....mal gucken, geht ja am freitag in den urlaub.
maddin
Sonntag, 3. April 2011
13.kw
verdammte axt...gewicht geht nicht runter.
s 2h / lga1,2 2:35h / rga1 10:30h / stabi 1h
heute, sonntag, ruhetag.
s 2h / lga1,2 2:35h / rga1 10:30h / stabi 1h
heute, sonntag, ruhetag.
Samstag, 26. März 2011
12. KW
s 1h; rga1/2 4h; lga1/2 2,5h; stabi 1h
die erkältung konnte sich zum glück nicht durchsetzen...bis auf "schnoddernase" alles okay.
hallenfußball am donnerstag ist sehr intensiv...muss versuchen, tempo zu drosseln...freitags platt und als trainingstag verloren...
die erkältung konnte sich zum glück nicht durchsetzen...bis auf "schnoddernase" alles okay.
hallenfußball am donnerstag ist sehr intensiv...muss versuchen, tempo zu drosseln...freitags platt und als trainingstag verloren...
Sonntag, 20. März 2011
11. kw
dienstag wieder konzert...
kyuss lives! im docks...mit vorbands 3h gerockt!
1h stabi
lga2 1:20
rga 1/2 7:45h ( 3:15h rennrad und 4:30h mtb)
maddin
kyuss lives! im docks...mit vorbands 3h gerockt!
1h stabi
lga2 1:20
rga 1/2 7:45h ( 3:15h rennrad und 4:30h mtb)
maddin
10. kw
moin
puh. diese woche ist nicht viel gegangen...war am freitag und samsatag im konzert und erst spät zu hause. früh wach gewesen...kein bock...und mittagsschlaf.
1h stabi
3h laufen
das wars! aber die konzerte waren super... diego im molotow und who made who im uebel &gefährlich.
puh. diese woche ist nicht viel gegangen...war am freitag und samsatag im konzert und erst spät zu hause. früh wach gewesen...kein bock...und mittagsschlaf.
1h stabi
3h laufen
das wars! aber die konzerte waren super... diego im molotow und who made who im uebel &gefährlich.
Sonntag, 6. März 2011
Montag, 28. Februar 2011
6. - 8.KW
6. kw: s 1h/ r 3:45h/ l 2:35h/ 1h stabi
7. kw: s 0h/ r 1h/ l 2:50h/ 1h stabi
21.-28.2.: s 1:30h/ r 16:15h / l 2:20h/ 2h stabi
vom 21.-28.2. habe ich den ersten radbelastungsblock in form eines trainingslagers zu hause absolviert. dabei bin ich bis auf 2h mtb im keller geblieben.
mein ergobike hält was es verspricht...anstrengend aber nicht mit einer rolle zu vergleichen...bringt einfach laune!
in der 8.kw habe ich überstunden genutzt, um früh auf dem ergometer zu sitzen, somit blieb die sportliche belastung mit dem beruflichen im einklang. allerdings habe ich sonntag eine nicht geplante pause eingelegt....die 4h am samstag hinterliessen ihre spuren! der popo....grins
die woche nach ostern plane ich als nächsten radblock ein und werde versuchen die gerade gefahrenen 520 km zu überbieten.
maddin
7. kw: s 0h/ r 1h/ l 2:50h/ 1h stabi
21.-28.2.: s 1:30h/ r 16:15h / l 2:20h/ 2h stabi
vom 21.-28.2. habe ich den ersten radbelastungsblock in form eines trainingslagers zu hause absolviert. dabei bin ich bis auf 2h mtb im keller geblieben.
mein ergobike hält was es verspricht...anstrengend aber nicht mit einer rolle zu vergleichen...bringt einfach laune!
in der 8.kw habe ich überstunden genutzt, um früh auf dem ergometer zu sitzen, somit blieb die sportliche belastung mit dem beruflichen im einklang. allerdings habe ich sonntag eine nicht geplante pause eingelegt....die 4h am samstag hinterliessen ihre spuren! der popo....grins
die woche nach ostern plane ich als nächsten radblock ein und werde versuchen die gerade gefahrenen 520 km zu überbieten.
maddin
Samstag, 29. Januar 2011
Sonntag, 16. Januar 2011
2.kw
schwimmen: 0km
rad: ~180km
laufen: ~40km
in der 3.kw werde ich mal gucken, ob ich noch mitschwimmen kann. war ein 3/4jahr nicht mehr wirklich im wasser, um ernsthaft zu trainieren....
rad: ~180km
laufen: ~40km
in der 3.kw werde ich mal gucken, ob ich noch mitschwimmen kann. war ein 3/4jahr nicht mehr wirklich im wasser, um ernsthaft zu trainieren....
Dienstag, 4. Januar 2011
ironmanjahr
frohes neues!
den jahreswechsel habe ich kurz entschlossen im harz verbracht.
nachdem silvester die absagen im stundentakt eingingen, wurde der blaue bepackt und es ging richtung braunlage.
da ich allerdings ziemlich früh wach war, meine tagesplanung noch einen mittagsschlaf vorsah, bevor es nach HH zu freunden gehen sollte...viel es mir schwer meine augen bis zum jahreswechsel offen zu halten. somit habe ich mal das gemacht, worüber ich mir jahre den kopf zerbrochen habe...was passiert eigentlich, wenn man den jahreswechsel verpennt?
antwort: man ist ausgeschlafen und hat keinen schädel! 
so ging es neujahr gleich in die loipe....3,5h sollten es auf der hasselkopfloipe werden.
am sonntag sind wir beim kaffehorst in die winterberglopie eingestiegen...richtung schierke und rauf zur wurmberschanze...kurz die wurmbergloipe gestriffen und nach 3h dann eine herrliche abfahrt zurück richtung blauen.
allerdings war ich wohl ein wenig zu "luftig" angezogen und habe bereits abends gemerkt, dass da was im busch ist....lag zwei tage flach.
heute werde ich mal ruhig auf dem ergometer kurbeln.
maddin
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