...ich habe es getan.

moin

ich habe das kleinere übel gewählt und mich bei angenehmen 20°c auf die rolle begeben.
am 20.12. rollte ich die 3h bei heinz strunk ein und mit den ??? aus. eigentlich standen 4h auf dem programm...nun will ich aber ja nicht gleich übertreiben!

am 23.12. stand noch eine längere laufeinheit (2:20h) an. es war kalt, neblig und ein wenig unheimlich zwischen den menschenleeren obstgärten...- fock nebel des grauen-.
den montag zuvor habe ich mit heiko über 70min. einmal das "stehvermögen" getestet...läuferisch habe ich zugelegt.

am 24.12. bekamen die beine ihr geschenk -pause-, bevor es gestern für 4h stunden auf die rolle ging. dank der fülle an filmen zu weihnachten nutzte ich den fernseher zur überbrückung...puh, was für ein driss im tv. nach 2,5 schlechten hollywood weihnachtsschmökern war ich froh für 30 min. den koppellauf zum durchatmen zu nutzen.

mal gucken, ob das hallenbad geöffnet hat...1,5h stehen auf dem zettel. werde die 1h laufen zum lesen der öffnungszeiten vor ort nutzen.

morgen stehen dann 3,5h rolle mit schnelleren parts und ein anschliessender flotter 1,5h lauf an.

das programm (build-phase) der nächsten fünf wochen ist lediglich eine wiederholung der letzten und wird mit einem schwimmtraingslager in northeim den höhepunkt der vorbereitung darstellen. dann noch eine paar "schmackes" einheiten, etwas tapering (cool-down-phase) und schon geht es gen osten...

ahhhhh, die zeit rennt jetzt aber!

gewicht: werde erst am 1.1.2010 den schritt auf die waage machen.

besinnliche tage

martin

bei gutem wetter trainieren sie alle...

...aber macht es wirklich sinn, bei schnee und -7°c 3-4h auf dem mtb zu sitzen.

moin moin

samstag, 19.12. und es steht koppeltraining an.

etwas müde vom gestrigen schwimmtraining (3800m technik und ausdauer) guckte ich beim frühstück ein wenig ratlos aus dem fenster und konnte nicht wirklich etwas mit der weißen pracht anfangen.
"nur" laufen war nicht drin und auf die rolle wollte ich nun wirklich nicht!
eigentlich wollten wir in den harz zum langlauf, allerdings pochte ich mit blick auf die verbleibende zeit bis malaysia(trainingsdefizit...) auf das radfahren in heimischen gefilden.

ich musste mich entscheiden. zwei paar dicke socken, neo-überschuhe, lange unterhose, knielinge, oben vier lagen + winddichter jacke, zwei (2!) paar handschuhe und 2 flaschen warmen tee später stand ich abfahrbereit vor der tür.
dabe viel mir zum einen auf, dass die surfbretter noch auf dem bus sind und zum anderen, dass steffi noch vor 4 wochen selbige an der nordsee genutzt hat...sollte sie in den keller zum überwintern bringen.

eine halbe stunde später war klar, dass ich keine 3 stunden fahren werde. finger und füße waren bereits kalt! und der tee fing bereits an kristalle zu bilden!! das eigentlich entscheidende problem war der umstand, dass ich den gewünschten puls nicht erreichen konnte, da die straßen-und wegverhältnisse eine solche geschwindigkeit nicht zuließen. also kurbelte ich wie ein weltmeister bei ca. 20km/h auf flacher strecke...ist nicht wirklich ein spaß!
nach einer stunde war es dann soweit, die schaltung war nicht mehr gängig...der schneematsch hat die bowdenzüge festgesetzt.
also nur noch ein gang! kurz bei carsten rum (mit dem wollte ich morgen 4h radeln)und absagen, kurz bei bernhard zwei weihnachtskekse gegessen und den heimweg angetreten.
nach 1:50h fahrzeit angekommen..der tee war zwischenzeitlich gefroren!!

nutze gerade die zeit, in der meine füße auftauen (herrlich...fußbodenheizung) für den blogeintrag, bevor es gleich noch einmal für 1,5h per pedes raus in die kälte geht!

ja, mir ist schon klar...ALLES freiwillig und es hat mich keiner gezwungen ;-)

yes we can!

greets

martin

oslo 11.-13.12.

moin moin

wir sind dann mal weg...

freitag morgen ging es mit lufthansa richtung oslo. das hotel war mit der lage gegenüber der neuen oper und dicht an der einkaufsstraße gut gewählt.

neben den üblichen dingen, die man so bei einer städtetour macht ging es abends auf piste..freitag stand ein konzert von -who made who" und am samstag "the very best" auf dem programm. erstgenannte band kommt aus kopenhagen und hat dises jahr bereits auf dem melt-und reeperbahnfestival gespielt...konzerttipp....die andere band spielt elektrolastige musik mit afrikanischem hiphop und landestypischen gesang (eigentlich wie -könig der löwen-..nur halt modern)und war nicht ganz so unser ding. allerdings ging der mob ab!
freitag war ich 1,75h und samtag 1,25h laufen. eigentlich ein koppeltraning sight seeing - laufen - konzert- sight seeing -laufen - konzert

der holmenkollen war leider wegen bauarbeiten gesperrt.

greets
martin

who made who

fieber

moin moin

nachdem der oktober ohne nennenswerte probleme verlaufen ist, fing der november leider mit fieber an...

am 5.11. musste ich mich mittags krank melden und abends kam das fieber...39,7°c.

am 20.11. habe ich das training wieder aufgenommen. allerdings merkte ich schnell, dass ich die im trainingsplan vorgesehenen einheiten nicht so umsetzen konnte. die ersten trainingsreize habe ich durch schwimmen und radfahren gesetzt. die konsequenz ist allerdings, dass ich beim laufen noch erhebliche defizite habe. am 2.12. bin ich den ersten längeren lauf über 2:10 (~22km) gelaufen und war danach richtig fertig!

dank meiner laufgruppe (andreas und heiko) bin ich aber auf einem guten weg...allerdings muss ich die jungs regelmäßg bremsen, da sie mir einfach zu schnell sind.

montags (2km) und mittwochs(3km) nutze ich nun das hallenbad in neu wulmstorf, um die langen schwimmeinheiten umzusetzen. ergänzt wird der nasse part freitags im verein durch techniktraining im hallenbad buxtehude.

die langen radeinheiten sind nicht immer unproblematisch. am 28.11. wollte ich 3:30h mit dem mtb radeln...nach 2h war ich nass bis auf die haut und durchgefroren zu hause.

in der folgewoche habe ich mir eine gute (?) regenjacke gegönnt.

diese kam denn gleich gestern (5.12.) zum einsatz...4h an der seite von dirk r., wobei 2h in regen bei 4°c absolviert wurden...auf dem plan standen 5h...aber nach vier stunden und der temperatur nutzt die beste regenjacke nichts mehr! wir wollten einfach nur in die heimischen badewannen.

heute war ich wieder 4h auf dem rad. das mtb brauchte auslauf ...bin zusammen mit dieter und sven (beide gehen 2010 in roth an den start) eine schöne runde bei "bestem" wetter an der elbe und auf der geest geradelt....endlich mal wieder richtiges rga1 mit hoher umdrehung!

männer, hat spaß gebracht!

meine geduld habe ich zwischenzeitlich auf der rolle im keller geprüft...ohne erfolg..nach einer stunde ist schluss...läuft dieses jahr leider gar nicht!

die letzten beiden wochen blieben jeweils mit 5h unter dem soll, allerdings mit 13,5 und 15,5 stunden doch zufriedenstellend.

am 14.12. habe ich einen EKG belastungstest beim arzt.

fazit: schwimm- und radeinheiten sind okay. das laufen wird somit wieder das große problem...wobei ich ja noch ein wenig zeit habe.

wenn der belastungstest gut verläuft, werde ich mit den intensiven koppeleinheiten beginnen.

greets