...ich habe es getan.

moin

ich habe das kleinere übel gewählt und mich bei angenehmen 20°c auf die rolle begeben.
am 20.12. rollte ich die 3h bei heinz strunk ein und mit den ??? aus. eigentlich standen 4h auf dem programm...nun will ich aber ja nicht gleich übertreiben!

am 23.12. stand noch eine längere laufeinheit (2:20h) an. es war kalt, neblig und ein wenig unheimlich zwischen den menschenleeren obstgärten...- fock nebel des grauen-.
den montag zuvor habe ich mit heiko über 70min. einmal das "stehvermögen" getestet...läuferisch habe ich zugelegt.

am 24.12. bekamen die beine ihr geschenk -pause-, bevor es gestern für 4h stunden auf die rolle ging. dank der fülle an filmen zu weihnachten nutzte ich den fernseher zur überbrückung...puh, was für ein driss im tv. nach 2,5 schlechten hollywood weihnachtsschmökern war ich froh für 30 min. den koppellauf zum durchatmen zu nutzen.

mal gucken, ob das hallenbad geöffnet hat...1,5h stehen auf dem zettel. werde die 1h laufen zum lesen der öffnungszeiten vor ort nutzen.

morgen stehen dann 3,5h rolle mit schnelleren parts und ein anschliessender flotter 1,5h lauf an.

das programm (build-phase) der nächsten fünf wochen ist lediglich eine wiederholung der letzten und wird mit einem schwimmtraingslager in northeim den höhepunkt der vorbereitung darstellen. dann noch eine paar "schmackes" einheiten, etwas tapering (cool-down-phase) und schon geht es gen osten...

ahhhhh, die zeit rennt jetzt aber!

gewicht: werde erst am 1.1.2010 den schritt auf die waage machen.

besinnliche tage

martin

bei gutem wetter trainieren sie alle...

...aber macht es wirklich sinn, bei schnee und -7°c 3-4h auf dem mtb zu sitzen.

moin moin

samstag, 19.12. und es steht koppeltraining an.

etwas müde vom gestrigen schwimmtraining (3800m technik und ausdauer) guckte ich beim frühstück ein wenig ratlos aus dem fenster und konnte nicht wirklich etwas mit der weißen pracht anfangen.
"nur" laufen war nicht drin und auf die rolle wollte ich nun wirklich nicht!
eigentlich wollten wir in den harz zum langlauf, allerdings pochte ich mit blick auf die verbleibende zeit bis malaysia(trainingsdefizit...) auf das radfahren in heimischen gefilden.

ich musste mich entscheiden. zwei paar dicke socken, neo-überschuhe, lange unterhose, knielinge, oben vier lagen + winddichter jacke, zwei (2!) paar handschuhe und 2 flaschen warmen tee später stand ich abfahrbereit vor der tür.
dabe viel mir zum einen auf, dass die surfbretter noch auf dem bus sind und zum anderen, dass steffi noch vor 4 wochen selbige an der nordsee genutzt hat...sollte sie in den keller zum überwintern bringen.

eine halbe stunde später war klar, dass ich keine 3 stunden fahren werde. finger und füße waren bereits kalt! und der tee fing bereits an kristalle zu bilden!! das eigentlich entscheidende problem war der umstand, dass ich den gewünschten puls nicht erreichen konnte, da die straßen-und wegverhältnisse eine solche geschwindigkeit nicht zuließen. also kurbelte ich wie ein weltmeister bei ca. 20km/h auf flacher strecke...ist nicht wirklich ein spaß!
nach einer stunde war es dann soweit, die schaltung war nicht mehr gängig...der schneematsch hat die bowdenzüge festgesetzt.
also nur noch ein gang! kurz bei carsten rum (mit dem wollte ich morgen 4h radeln)und absagen, kurz bei bernhard zwei weihnachtskekse gegessen und den heimweg angetreten.
nach 1:50h fahrzeit angekommen..der tee war zwischenzeitlich gefroren!!

nutze gerade die zeit, in der meine füße auftauen (herrlich...fußbodenheizung) für den blogeintrag, bevor es gleich noch einmal für 1,5h per pedes raus in die kälte geht!

ja, mir ist schon klar...ALLES freiwillig und es hat mich keiner gezwungen ;-)

yes we can!

greets

martin

oslo 11.-13.12.

moin moin

wir sind dann mal weg...

freitag morgen ging es mit lufthansa richtung oslo. das hotel war mit der lage gegenüber der neuen oper und dicht an der einkaufsstraße gut gewählt.

neben den üblichen dingen, die man so bei einer städtetour macht ging es abends auf piste..freitag stand ein konzert von -who made who" und am samstag "the very best" auf dem programm. erstgenannte band kommt aus kopenhagen und hat dises jahr bereits auf dem melt-und reeperbahnfestival gespielt...konzerttipp....die andere band spielt elektrolastige musik mit afrikanischem hiphop und landestypischen gesang (eigentlich wie -könig der löwen-..nur halt modern)und war nicht ganz so unser ding. allerdings ging der mob ab!
freitag war ich 1,75h und samtag 1,25h laufen. eigentlich ein koppeltraning sight seeing - laufen - konzert- sight seeing -laufen - konzert

der holmenkollen war leider wegen bauarbeiten gesperrt.

greets
martin

who made who

fieber

moin moin

nachdem der oktober ohne nennenswerte probleme verlaufen ist, fing der november leider mit fieber an...

am 5.11. musste ich mich mittags krank melden und abends kam das fieber...39,7°c.

am 20.11. habe ich das training wieder aufgenommen. allerdings merkte ich schnell, dass ich die im trainingsplan vorgesehenen einheiten nicht so umsetzen konnte. die ersten trainingsreize habe ich durch schwimmen und radfahren gesetzt. die konsequenz ist allerdings, dass ich beim laufen noch erhebliche defizite habe. am 2.12. bin ich den ersten längeren lauf über 2:10 (~22km) gelaufen und war danach richtig fertig!

dank meiner laufgruppe (andreas und heiko) bin ich aber auf einem guten weg...allerdings muss ich die jungs regelmäßg bremsen, da sie mir einfach zu schnell sind.

montags (2km) und mittwochs(3km) nutze ich nun das hallenbad in neu wulmstorf, um die langen schwimmeinheiten umzusetzen. ergänzt wird der nasse part freitags im verein durch techniktraining im hallenbad buxtehude.

die langen radeinheiten sind nicht immer unproblematisch. am 28.11. wollte ich 3:30h mit dem mtb radeln...nach 2h war ich nass bis auf die haut und durchgefroren zu hause.

in der folgewoche habe ich mir eine gute (?) regenjacke gegönnt.

diese kam denn gleich gestern (5.12.) zum einsatz...4h an der seite von dirk r., wobei 2h in regen bei 4°c absolviert wurden...auf dem plan standen 5h...aber nach vier stunden und der temperatur nutzt die beste regenjacke nichts mehr! wir wollten einfach nur in die heimischen badewannen.

heute war ich wieder 4h auf dem rad. das mtb brauchte auslauf ...bin zusammen mit dieter und sven (beide gehen 2010 in roth an den start) eine schöne runde bei "bestem" wetter an der elbe und auf der geest geradelt....endlich mal wieder richtiges rga1 mit hoher umdrehung!

männer, hat spaß gebracht!

meine geduld habe ich zwischenzeitlich auf der rolle im keller geprüft...ohne erfolg..nach einer stunde ist schluss...läuft dieses jahr leider gar nicht!

die letzten beiden wochen blieben jeweils mit 5h unter dem soll, allerdings mit 13,5 und 15,5 stunden doch zufriedenstellend.

am 14.12. habe ich einen EKG belastungstest beim arzt.

fazit: schwimm- und radeinheiten sind okay. das laufen wird somit wieder das große problem...wobei ich ja noch ein wenig zeit habe.

wenn der belastungstest gut verläuft, werde ich mit den intensiven koppeleinheiten beginnen.

greets

out of time -no comments-

out of time -korsika-

die überfahrt verlief ohne nennenswerte aktionen.

propiano -fährhafen-

es regnete. steffi hatte auf der fähre den wetterbericht einer zeitung für die kommende woche gefunden. sardinien 27°C sonnig; Korsika 20°C regnerisch. kapitän, dürfen wir wieder mit zurück?
1997 war ich zuletzt auf dieser wunderschönen insel. fünf wochen habe ich hier verbracht. korsika hat soviel zu bieten. zuviel für einen urlaub. auch hier sollte unsere suche nach den schönsten spots und dem besten wind weitergehen. laut statistik sollte im september hack sein. selbst die locals waren enttäuscht.
einen wirklich guten tag haben wir in der bucht von figari (südwesten) erwischt. es lief alles. 4h surffreude pur. mit 6m² leicht überpowert hatte ich bei blauem himmel megaspaß.

la restonica

ein campingplatz mitten in der bergwelt. freilaufende kühe, keine nachbarn und ein fluß zum baden.
die straße zum aussichtspunkt war für wohnmobile gesperrt. steffi hatte nun die tolle idee, ich sollte doch mal eben mit dem mtb gucken, ob wir da nicht doch mit dem blauen durchkommen...

keine ahnung was mich erwartete. kann ja nicht so schlimm werden.

schon schnell war mir klar, dass wird der hammer....auf knapp 7km habe ich 750 höhenmeter überwunden. bei ca. 2/3 der strecke, suchte mein herz einen fluchtweg in höhe meines halses...ich musste stoppen.

kein hinweis, wie weit es noch sein sollte. die anfahrt am berg hat dann beim dritten versuch geklappt...erst ein stück bergab und dann ganz vorsichtig 180° und wieder rauf. ätzend. die landschaft wollte ich mir dann auf dem rückweg angucken. irgendwann eine französin getroffen...hallo, wo ist hier das ende. sie sagte einfach nur -hier-. wie -hier-? hier ist bis auf eine herde schafe und zwei hütten gar nichts. sie grinste und sagte dann "okay, in 200m kommt noch eine tourihütte auf einem parkplatz.." was für eine landschaft.

bergab stand ich die meiste zeit auf der bremse.

wir fuhren nicht mit dem blauen rauf, da die straße einfach zu eng war.

für diesen urlaub könnte ich einen eigenen blog anlegen.

zu erwähnen ist noch, dass wir zwei wanderungen à 5h unternommen hatten.

out of time -urlaub teil 1-

moin moin

helloween.frau unterwegs.der cd player ist mit life of agony geladen.ich war nachlässig mit dem blog.zu ehren des keltischen festes gönne ich mir heute 1-2 gläser tullamore dew.

der september stand im zeichen eines vierwöchigen urlaubes. rad, laufschuhe und schwimmbrille waren mit im gepäck. es ging mit dem blauen richtung sardinien, korsika und cote d`azur.

teil 1 -sardinien-

auf sardinien angekommen begannen die ersten laufeinheiten...

die ersten laufeinheiten taten dann nun aber schon richtig weh. ich komme zu der erkenntnis, dass muskelkater weder mit übersäurung noch mit mirkoverletzungen der muskulatur zu tun haben kann. da gibt es einfache psyikalische abhängigkeiten, die mit gewicht, also in diesem fall masse und beschleunigung zu tun haben. physik ist einfach ehrlich.

auf sardinien waren wir auf der suche nach dem perfektem wind...getrieben von dem eher lauen lüftchen im heimischen sommer sollte noch was gehen...wir wurden bitter enttäuscht. porto pozzo. das surf mekka auf der insel. eigentlich ein geiler spot. voll. zu voll. in zwanzigster reihe stehend wäre man schon nach dem materialschleppen stehend k.o. und wie soll man da noch eine halse ansetzen?

irgendwie war mir schon bewußt, dass mein mtb mal eine grundsanierung benötigt. allerdings hoffte ich dieses in aller ruhe nach dem urlaub bei bernhard in angriff zunehmen. welch nachlässigkeit.

eigentlich sollte der urlaub im zeichen von ga1 stehen. allerdings waren die "ebenen" straßen den autos vorbehalten. es bringt einfach keinen spaß auf einer zweispurigen hoch frequentierten küstenstraße mit gefühlten 100 umdrehungen von autos mit 80km/h im abstand von 20cm überholt zu werden. außerdem hat mich die schaltung zunehmend genervt. auf die berge hatte ich zu diesem zeitpunkt einfach kein bock. arbeitsverweigerung.

die tage auf sardinien gingen viel zu schnell vorbei.

fazit: wir konnten nur einen kleinen einblick der inselwelt aufnehmen. die sarden sind nette menschen. die strände sind ein traum. allerdings möchte ich hier nicht die hauptsaison verbringen müssen.

santa teresa gullara

fährhafen. die überfahrt nach korsika stand bevor. ich nutzt die wartezeit im hafen mit einem abschließendem lauf an der küste. irgendwie war ich traurig, denn es hat mir hier sehr gut gefallen.

irgendwie fehlt noch der gewisse ernst

moin moin

ich hatte gehofft durch den hipe beim ostseeman nun endlich so richtig in gang zu kommen. irgendwie hat mich das dockville festival und ein freundes wochenende in schönberg an der ostssee etwas ausgebremst. allerdings ist malaysia ja noch sooo lange hin...okay mit knapp 28h bin ich nun nicht ganz unsportlich gewesen aber halt nicht das umgesetzt, was der trainingsplan forderte!

glückwunsch an sören 5:09 in ratzeburg...http://brumming.blogspot.com/

training

moin moin

mein körper nimmt das training recht gut an. allerdings merken meine beine das einseitige doch recht harte radtraining der vergangenen wochen.
musste ein paar "sonderschichten" einlegen, um meinen teil der staffel sicher zu beenden.

fazit juli (ohne 180km ostseeman):

swim: 14km
bike: 581km
run: 111km

merke deutlich, dass bei 15km im ga1 zur zeit schluss ist.

maddin

this & that

einen kleinen rückschlag wird das training am kommenden wochenende wohl nehmen...dockville-festival steht vor der tür.

-keep on rocking-

ostseeman -staffel-

moin moin

dpa 1.8.09 glücksburg

eine kleine gruppe fröhlicher triathleten versammelten sich auf einer rasenfläche in der unmittelbaren nähe der rennstrecke. bei einem bierchen der besonderen art gingen sie ihre rennstrategie für den folgenden tag durch. zwei staffeln und zwei einzelstarter stellten sich am 2.8.09 ab 7uhr morgens den 226km.

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ich habe auf dem neuen hobel 5:35h für die 180km benötigt.

einen wettkampfbericht könnt ihr bei brumming lesen.

leude, leude..war richtig klasse mit euch.

this & that

die staffel 2010 steht schon

swim: sport frei sharky frank

bike: hell on wheels martin

run: fastest man alive thorsten

the machine

moin moin

anfang juli: der auftrag war, mit "wenig geld" ein triarad zu bauen...

ursprüngliche idee war es meinen alten zossen zu schröpfen und nur einen rahmen zu kaufen. allerdings geht der trend zum zweitrad!..nein, ich brachte es nicht übers herz.

ende juli: 1000€ und einige auktionen später kam ein ergebnis heraus, mit dem ich sehr gut leben kann. naja okay, das lang ersehnte neue surfboard muss nun ein weiteres jahr im laden stehen.

danke an bernhard für den support und dem überblick nach 3-5 weizen beim zusammenbau.

allerdings habe ich die laufräder noch geändert...mavic cosmic elite mit gelber bereifung...verschärft!

this & that

meine große nichte saskia darf jetzt ihre entschuldigungen selber schreiben...18 jahre ist sie jetzt und ich gucke mir immer wieder gerne das foto unserer ersten begenung an.