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radtraing

...nur kurz...

so sieht meine vorbereitung aus:

im keller...heizung...tv..."24" zweite staffel...

auf der einen seite ist es natürlich bei den außentemperatur sehr angenehm, allerdings sind 3-4h einheiten dann aber mit wechselden bildern in freier natur und anderen trias deutlich spannender...mal ganz vom kalten wechsel auf die laufstrecke abgesehen.

mein größtes problem ist allerdings, dass ich nicht wirklich weiß, wo ich mit meiner leistung stehe...mit kellertraining habe ich nicht wirklich erfahrung!

schwimmtrainingslager northeim 15.-17.1.

moin moin

am freitag, den 15.1. ging es zur mission -schwimmtrainingslager- richtung northeim ("südharz") los. franks arbeitgeber war so nett, den firmenbulli zur verfügung zustellen. wir waren 12 athleten mit unterschiedlichem schwimmniveau (gruppe 1-3). genächtigt haben wir alle in der bereits vier mal erprobten jugendherberge im zentrum northeims. um 19.30uhr begann das erste training in einer fußläufig zu erreichenden halle mit einer 50m bahn...absolut super!
geleitet wurde das training von einem ehemaligen leistungsschwimmer, der auch zugleich einer unserer heimtrainer ist. unter dirks regie konnten gute akzente gesetzt werden und er demonstrierte einmal, was es heißt das schwimmen gelernt zuhaben...er erzählte uns, dass in seinen damaligen traingslagern bis zu 100km in der woche geschwommen wurde...puh!
die anderen haben abends noch ihre speicher beim italiener gefüllt. meine habe ich in der jhb mit selbstgemachtem grieß gefüllt....wir war es um 22.45uhr einfach zu spät für eine hauptmahlzeit.
samstag morgen klingelte der wecker sehr früh...um 6.30uhr sind wir ins becken gesprungen. 2h ausdauer standen auf dem plan. danach wurde gemeinsam in der jhb reichhaltig und gut gefrühstückt. von 14-16uhr sind wir dann noch einmal für eine intensive einheit ins wasser gegangen...bei einigen wurden die arme zum ende dieses tages doch schon reichlich lang. während die einen in die sauna oder die anderen zum kuchenessen in die stadt gingen, zog ich mich um und lief noch einen flotten 10er und guckte mir die stadt an. der abend beim italiener war lecker und lustig...
sonntag hatte der trainer "mitleid" und wir zählten erst um 7.30uhr die kacheln mit dem schwerpunkt ausdauer....frühstück...bettchen...packen und wieder ins hallenbad zur letzten intensiven einheit. beim einschwimmen taten zwar die schultern mächtig weh aber zu meiner großen überraschung lief es richtig gut!

fazit: hat sich gelohnt...super truppe mit super laune....gerne wieder!!!

Freitag, 15. Jan - 3300m
Samstag, 16. Jan - 4600m
Samstag, 16. Jan - 3700m
Sonntag, 17. Jan - 4600m
Sonntag, 17. Jan - 2400m
Summe 18600m

gruß
maddin

langlauf mal anders

moin moin

am 11.1. ging eine lang geträumte idee in erfüllung....

direkt vor unserer haustür konnten wir unsere skier anschnallen und die tour beginnen. bis auf zwei querungen von gestreuten hauptstraßen war die ausgesuchte strecke in einer zufriedenstellenden weißen pracht. es hat soviel spaß gebracht, dass ich am drauffolgenden tag mit zwei triakollegen zwei stunden in einem guten ga2 tempo die verhältnisse erneut genutzt hatte. puh, es gibt doch noch muskeln, die man wohl beim normalen laufen nicht so strapaziert....hatte ich einen muskelkater im bereich latzug und rückenstrecker...irre.

es hat richtig laune gemacht!

pfuirti

maddin

frohes neues jahr

moin moin

um es vorwegzunehmen: 82kg!53er puls und diesen winter habe ich wohl ungewollt das abo für erkältung gebucht!

eigentlich fühle ich mich recht fit, wenn nicht diese ständig latente schniefnase, halskratzen und ohrendrücken wäre. daher wohl auch (hoffentlich) der erhöhte ruhepuls. bin zum glück fieberfrei.

silvester mit sven noch 2.20h gelaufen. 1.1. beine hoch und skispringen geguckt. 2.1. 2h mit heiko und andreas gequält...die beine hatten noch "neujahr"! wollte schon bei unseren gastgebern anrufen und fragen, ob sie meine kondition 2009 gefunden haben...muss ich dort irgendwo vergessen haben! ätzend!!

3.1. 4,5h rolle + 0.5h koppellauf....super werte =>geht doch!

nun bin ich auf dem sprung ins hallenbad -4km-, schnell warm einpacken und ab geht es....bis später.

maddin

...ich habe es getan.

moin

ich habe das kleinere übel gewählt und mich bei angenehmen 20°c auf die rolle begeben.
am 20.12. rollte ich die 3h bei heinz strunk ein und mit den ??? aus. eigentlich standen 4h auf dem programm...nun will ich aber ja nicht gleich übertreiben!

am 23.12. stand noch eine längere laufeinheit (2:20h) an. es war kalt, neblig und ein wenig unheimlich zwischen den menschenleeren obstgärten...- fock nebel des grauen-.
den montag zuvor habe ich mit heiko über 70min. einmal das "stehvermögen" getestet...läuferisch habe ich zugelegt.

am 24.12. bekamen die beine ihr geschenk -pause-, bevor es gestern für 4h stunden auf die rolle ging. dank der fülle an filmen zu weihnachten nutzte ich den fernseher zur überbrückung...puh, was für ein driss im tv. nach 2,5 schlechten hollywood weihnachtsschmökern war ich froh für 30 min. den koppellauf zum durchatmen zu nutzen.

mal gucken, ob das hallenbad geöffnet hat...1,5h stehen auf dem zettel. werde die 1h laufen zum lesen der öffnungszeiten vor ort nutzen.

morgen stehen dann 3,5h rolle mit schnelleren parts und ein anschliessender flotter 1,5h lauf an.

das programm (build-phase) der nächsten fünf wochen ist lediglich eine wiederholung der letzten und wird mit einem schwimmtraingslager in northeim den höhepunkt der vorbereitung darstellen. dann noch eine paar "schmackes" einheiten, etwas tapering (cool-down-phase) und schon geht es gen osten...

ahhhhh, die zeit rennt jetzt aber!

gewicht: werde erst am 1.1.2010 den schritt auf die waage machen.

besinnliche tage

martin

bei gutem wetter trainieren sie alle...

...aber macht es wirklich sinn, bei schnee und -7°c 3-4h auf dem mtb zu sitzen.

moin moin

samstag, 19.12. und es steht koppeltraining an.

etwas müde vom gestrigen schwimmtraining (3800m technik und ausdauer) guckte ich beim frühstück ein wenig ratlos aus dem fenster und konnte nicht wirklich etwas mit der weißen pracht anfangen.
"nur" laufen war nicht drin und auf die rolle wollte ich nun wirklich nicht!
eigentlich wollten wir in den harz zum langlauf, allerdings pochte ich mit blick auf die verbleibende zeit bis malaysia(trainingsdefizit...) auf das radfahren in heimischen gefilden.

ich musste mich entscheiden. zwei paar dicke socken, neo-überschuhe, lange unterhose, knielinge, oben vier lagen + winddichter jacke, zwei (2!) paar handschuhe und 2 flaschen warmen tee später stand ich abfahrbereit vor der tür.
dabe viel mir zum einen auf, dass die surfbretter noch auf dem bus sind und zum anderen, dass steffi noch vor 4 wochen selbige an der nordsee genutzt hat...sollte sie in den keller zum überwintern bringen.

eine halbe stunde später war klar, dass ich keine 3 stunden fahren werde. finger und füße waren bereits kalt! und der tee fing bereits an kristalle zu bilden!! das eigentlich entscheidende problem war der umstand, dass ich den gewünschten puls nicht erreichen konnte, da die straßen-und wegverhältnisse eine solche geschwindigkeit nicht zuließen. also kurbelte ich wie ein weltmeister bei ca. 20km/h auf flacher strecke...ist nicht wirklich ein spaß!
nach einer stunde war es dann soweit, die schaltung war nicht mehr gängig...der schneematsch hat die bowdenzüge festgesetzt.
also nur noch ein gang! kurz bei carsten rum (mit dem wollte ich morgen 4h radeln)und absagen, kurz bei bernhard zwei weihnachtskekse gegessen und den heimweg angetreten.
nach 1:50h fahrzeit angekommen..der tee war zwischenzeitlich gefroren!!

nutze gerade die zeit, in der meine füße auftauen (herrlich...fußbodenheizung) für den blogeintrag, bevor es gleich noch einmal für 1,5h per pedes raus in die kälte geht!

ja, mir ist schon klar...ALLES freiwillig und es hat mich keiner gezwungen ;-)

yes we can!

greets

martin