1.1.-14.4.2013
79 aktivitäten
998.89km
126:51:53 h:m:s
57.535 cal => mit nutella und kinderschoko wieder ausgeglichen ;-)
annahme:
mtb, 25km/h =>127x25= 3175km
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heute die letzte lange einheit für den hh marathon absolviert. war eine harte woche und spiegelt sich mit ruhepuls von 65 wieder! 2 tage pause, mi. flotten 10er, fr.+sa. 6 bzw. 5km.
kann jetzt nichts mehr verbessern sondern nur noch verschlechtern!
fazit: auch meinen ?10.? marathon werde ich irgendwie finishen...
beine hoch
maddin
Sonntag, 14. April 2013
Mittwoch, 20. März 2013
100km von biel -cancelled-
moin
meinen plan, die 100km von biel, habe ich verworfen. der lange winter gestaltet läufe über 25km als eher schwierig. es wird dann einfach kalt...wärmer anziehen habe ich probiert...schwitze...feuchtigkeit dringt nach außen...es wird noch kälter!
bin froh, wenn ich den hh marathon abspulen kann. mein linkes knie bereit mir auch wieder kummer.
plan b
am 16.06. beim peiner-triathlon über die OD
am 14.07. beim elbe triathlon in hamburg allermöhe über die OD,
am 04.08. beim ostseeman als zuschauer und "peitscher" von sören
am 25.08. beim inseltriathlon in ratzeburg über die MD und
am 01.09. beim norderstedt triathlon über die OD
maddin
meinen plan, die 100km von biel, habe ich verworfen. der lange winter gestaltet läufe über 25km als eher schwierig. es wird dann einfach kalt...wärmer anziehen habe ich probiert...schwitze...feuchtigkeit dringt nach außen...es wird noch kälter!
bin froh, wenn ich den hh marathon abspulen kann. mein linkes knie bereit mir auch wieder kummer.
plan b
am 16.06. beim peiner-triathlon über die OD
am 14.07. beim elbe triathlon in hamburg allermöhe über die OD,
am 04.08. beim ostseeman als zuschauer und "peitscher" von sören
am 25.08. beim inseltriathlon in ratzeburg über die MD und
am 01.09. beim norderstedt triathlon über die OD
maddin
Sonntag, 3. März 2013
83kg bei 179cm auf touren bringen
moin
hängt es mit dem älter werden zusammen, dass ich soooo langsam mit meinem gewicht in den grünen bereich komme?! schnief!
egal! muss ich halt diese masse in schwung bringen.
bin heute so richtig schön platt von der letzten woche. 74 laufkilometer, 3h mtb und 2,5km kraftausdauer schwimmeinheit liegen hinter mir.
mit andreas und christian läufer gefunden, die mich vom sofa abhalten und in die laufschuhe bringen.
konnte sie sogar überreden, mittwochs mal "ihren trott" zu verlassen und sich auf 1km intervalle im profilierten wald einzulassen. mit erfolg der nach wiederholung schreit.
die beiden sind "nur so läufer" ohne einem bestimmten wettkampfziel aber mit einem guten grundtempo von 5.20-5.45min/km, bei dem sie sich locker unterhalten können....aber über 17-20km wollen sie nicht (könnten sie aber!).
heute haben sie mich auf 18km asphalt und in einem für sie eher komischen 6er schnitt begleitet. ich hatte eine trinkflasche dabei und das bedeutet immer eine strecke von über 20km steht an. 22km "sollte", 25km wollte und 29km bin ich gelaufen. hatte bock und wollte es einfach wissen...digger, wo stehste!? morgen pause und kino mit den jungs -lincoln-. dienstag mit dem mtb zur arbeit (19km einfach)....ganz locker und warm anziehen, denn es ist noch echt kalt morgens um 5uhr!
abends dann passiv sport -dortmund spielt- und mittwoch wieder die masse im intervall (4.30-4.50/km) auf schwung bringen.
beine hoch.
maddin
hängt es mit dem älter werden zusammen, dass ich soooo langsam mit meinem gewicht in den grünen bereich komme?! schnief!
egal! muss ich halt diese masse in schwung bringen.
bin heute so richtig schön platt von der letzten woche. 74 laufkilometer, 3h mtb und 2,5km kraftausdauer schwimmeinheit liegen hinter mir.
mit andreas und christian läufer gefunden, die mich vom sofa abhalten und in die laufschuhe bringen.
konnte sie sogar überreden, mittwochs mal "ihren trott" zu verlassen und sich auf 1km intervalle im profilierten wald einzulassen. mit erfolg der nach wiederholung schreit.
die beiden sind "nur so läufer" ohne einem bestimmten wettkampfziel aber mit einem guten grundtempo von 5.20-5.45min/km, bei dem sie sich locker unterhalten können....aber über 17-20km wollen sie nicht (könnten sie aber!).
heute haben sie mich auf 18km asphalt und in einem für sie eher komischen 6er schnitt begleitet. ich hatte eine trinkflasche dabei und das bedeutet immer eine strecke von über 20km steht an. 22km "sollte", 25km wollte und 29km bin ich gelaufen. hatte bock und wollte es einfach wissen...digger, wo stehste!? morgen pause und kino mit den jungs -lincoln-. dienstag mit dem mtb zur arbeit (19km einfach)....ganz locker und warm anziehen, denn es ist noch echt kalt morgens um 5uhr!
abends dann passiv sport -dortmund spielt- und mittwoch wieder die masse im intervall (4.30-4.50/km) auf schwung bringen.
beine hoch.
maddin
Montag, 11. Februar 2013
mal wieder so richtig abharzen
moin
vom 8.-10.2. waren wir aufgrund der guten schneeaussicht im harz. die loipen um braunlage und schierke/elend sollten es sein. immer wieder erstaunlich, dass ich bei meinem jahressportpensum und einem eher für mich gemächlichen tempo im anschluss die langlaufski ermüdet in die ecke stelle...zu viel kalte und frische luft?
der junge mann im orangem zelt hatte "einfach mal bock auf wintercamping".
vom 8.-10.2. waren wir aufgrund der guten schneeaussicht im harz. die loipen um braunlage und schierke/elend sollten es sein. immer wieder erstaunlich, dass ich bei meinem jahressportpensum und einem eher für mich gemächlichen tempo im anschluss die langlaufski ermüdet in die ecke stelle...zu viel kalte und frische luft?
der junge mann im orangem zelt hatte "einfach mal bock auf wintercamping".
Montag, 21. Januar 2013
schwimmtrainingslager 18.-20.1.
moin moin
fast schon zur tradition geworden ist das jährliche schwimmtrainingslager in northeim (südharz).
übernachtet haben wir wieder in der sehr netten jugendherberge, welches fußnah vom 50m becken entfernt liegt.
an drei tagen schwammen wir in fünf einheiten 21km. für mich kommen noch einmal 2,5km dazu, da ich am donnerstag noch beim heimischen vereinstraining kacheln gezählt hatte.
freitag ging es denn gleich mit einer intensiven einheit los...technik und z.b. 20 x 50m ga2...drücken, drücken und nochmal drücken...pause 6 x 100m ga2.
samstag war bereits um 6uhr abmarsch zu einer grundlageneinheit, danach frühstück und ruhepause, bevor es um 14uhr wieder ins becken zu einer intensiven einheit ging. abends wurden die speicher beim italiener aufgefüllt, bevor der abend in lustiger runde bei einem kartenspiel (ab 8jahre) seinen ausklang fand. morgens ging es wieder zeitig um 7uhr los...grundlage, frühstück, ruhephase, packen und um 14uhr letzte intensive einheit...meine rechte schulter war schon platt!...egal, alle haben sich gequält...da heißt es zähne zusammenbeißen und "genießen"! 16uhr ging es in die heimat und ich war froh, dass ich mir den montag freigenommen habe...habe heute das gefühl, dass meine schultern sich müde aber auch irgendwie voller volumen/kraft/power anfühlen.
die arme bekommen ihre wohlverdiente pause...HEUTE BEGINNT DIE MARATHONVORBEREITUNG FÜR HAMBURG!
die 50km von oldendorf sind aufgrund des indienaufenthaltes, wetters in deutschland und meinen leichten schmerzen im linken knie auf 2014 verschoben!
BIEL?keine ahnung!
happy armrelaxing and enjoy the run
maddin
fast schon zur tradition geworden ist das jährliche schwimmtrainingslager in northeim (südharz).
übernachtet haben wir wieder in der sehr netten jugendherberge, welches fußnah vom 50m becken entfernt liegt.
an drei tagen schwammen wir in fünf einheiten 21km. für mich kommen noch einmal 2,5km dazu, da ich am donnerstag noch beim heimischen vereinstraining kacheln gezählt hatte.
freitag ging es denn gleich mit einer intensiven einheit los...technik und z.b. 20 x 50m ga2...drücken, drücken und nochmal drücken...pause 6 x 100m ga2.
samstag war bereits um 6uhr abmarsch zu einer grundlageneinheit, danach frühstück und ruhepause, bevor es um 14uhr wieder ins becken zu einer intensiven einheit ging. abends wurden die speicher beim italiener aufgefüllt, bevor der abend in lustiger runde bei einem kartenspiel (ab 8jahre) seinen ausklang fand. morgens ging es wieder zeitig um 7uhr los...grundlage, frühstück, ruhephase, packen und um 14uhr letzte intensive einheit...meine rechte schulter war schon platt!...egal, alle haben sich gequält...da heißt es zähne zusammenbeißen und "genießen"! 16uhr ging es in die heimat und ich war froh, dass ich mir den montag freigenommen habe...habe heute das gefühl, dass meine schultern sich müde aber auch irgendwie voller volumen/kraft/power anfühlen.
die arme bekommen ihre wohlverdiente pause...HEUTE BEGINNT DIE MARATHONVORBEREITUNG FÜR HAMBURG!
die 50km von oldendorf sind aufgrund des indienaufenthaltes, wetters in deutschland und meinen leichten schmerzen im linken knie auf 2014 verschoben!
BIEL?keine ahnung!
happy armrelaxing and enjoy the run
maddin
Montag, 10. Dezember 2012
status Q
moin
die 26km von ratzeburg in 2:34h entspannt abgelaufen.
der wetterumschwung gestaltet die langen läufe als eher schwierig. nach 1,5h sind die klamotten nass und durch bzw. die kälte ist bei den knochen angekommen. der einsatz einer regenjacke war kontraproduktiv.
mal gucken ob ich in indien laufen kann. 30°c und millionen von menschen.
im januar schwinge ich mich auf den ergometer und werde die stunden mit der serie fringe verbringen.
greets
die 26km von ratzeburg in 2:34h entspannt abgelaufen.
der wetterumschwung gestaltet die langen läufe als eher schwierig. nach 1,5h sind die klamotten nass und durch bzw. die kälte ist bei den knochen angekommen. der einsatz einer regenjacke war kontraproduktiv.
mal gucken ob ich in indien laufen kann. 30°c und millionen von menschen.
im januar schwinge ich mich auf den ergometer und werde die stunden mit der serie fringe verbringen.
greets
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