4. Stadtwerke Marathon Lübeck oder...

...Projekt: „Sub 80 to the spring“

87-89Kg Wintergewicht in den letzten Jahren heißt es die Stirn zu bieten.
Der Weg von so einem Stück virtuellem Papier bis hin zum Wettkampftag verläuft bei mir allerdings nie optimal…mit der Zeit gewöhnt man sich aber dran.
Auf der Anmeldung gab es für mich nur eine Option: Selbstverständlich Marathon!
Der „Pfad des optimalen Grundlagentrainings“ wurde allerdings von unplanmäßigen anhaltenden Winden an der französischen Mittelmeerküste durchkreuzt. Somit standen für drei Wochen andere Elemente des Trainings an…Push Tack, Heli Tack, Duck Jibe, Powerhalse und der Ansatz von einem Carving 360….das Ganze im Shorty bei 5-8Bft.
Somit hieß es, die Laufeinheiten in das Windsurfen „sinnvoll“ zu integrieren. Die direkte Entfernung Spot – CPlatz betrug ca. 14Km in einer nicht zu unterschätzenden Topografie. Somit war eigentlich nur täglich zu klären, vor oder nach dem Surfen zu laufen….ab 19.30Uhr hat auch da jemand den Dimmer betätigt und um die Mittagszeit vergessen die Klimaanlage einzuschalten…
Aus dem Urlaub mit der Erkenntnis zurück, dass es zu mindestens in Sachen Windsurfen ein erfolgreiches Jahr war, habe ich nach 25Km unter nordischen Bedingungen entschieden auf den Halbmarathon zu wechseln.
Wie geht man eigentlich einen Halbmarathon unter Wettkampfbedingungen an…Prämiere…keine Ahnung…habe in Frankreich die Einheiten zwischen 4:50-6:10Min./Km absolviert.
11Uhr Startschuss…eine Endscheidung musste her…5:00 hörte sich lösbar an…so sei es!
Ca. 1 Stunde und 46 Minuten später überquerte ich die Ziellinie. Gelaufen wie eine Schweizer Uhr…keine Ahnung was passiert wäre, wenn…war zufrieden mit meiner Leistung.
„Sub 80 to the spring“ geht in Phase 2 -Radtraining im Keller- und wird mit dem „Peak“ in Phase 3 –Drei Monate Neuseeland mit dem Rad- sein Abschluss finden.

nachtrag -so sei es-

moin

warum gehört eigentlich zu einem männer-surf-urlaub immer unmengen an alkohol? trotz bewegung und ansonsten gesunder ernährung habe ich 2kg zugenommen...naja okay, 4 stücken steak und ein paar würstchen als vorspeise sind nicht gerade wenig...

trotzdem konnte ich mein lauftraining fast dem plan entsprechend umsetzen. nur die letzten einheiten am WE sind standortwechsel-wetter-festival-standortwechsel-surftechnisch-ausräummäßig(bus) ausgefallen.

dafür habe ich im urlaub den neuseelandflug gebucht und ein mtb hardtail gekauft...wusste ich vorher gar nicht zu schätzen, was so ein handy mit internet so alles für vorteile hat...okay, man verdaddelt auch eine menge "trainingszeit".

somit geht es für mich am 4.1.2012 für drei monate richtung neuseeland! werde mir land und leute aus der fahrradperspektive angucken.

aus sportlicher sicht:

23.10.2011 lübeck marathon

5.8.2012 erneuter versuch beim ostseeman

an dieser stelle möchte ich einmal dem veranstalter (hr. husen) ein dickes dankeschön aussprechen...ohne viel bürokratie wurde mein startplatz auf 2012 umgebucht....und bis jetzt ohne zusätzliche kosten....

dk august 2011

so sei es...

moin

14 tage vor dem wettkampf habe ich mich beim veranstalter für 2012 umbuchen lassen.

die e-mail an den veranstalter zu verfassen viel mir nicht leicht....so viele stunden habe ich investiert!
was sind die gründe?
- familiäre
- und letzten freitag habe ich in der linken wade einen ?krampf? bekomen, dessen auswirkung noch heute zu spüren ist.

fazit: nach zweimal umknicken, fieber, familiärer rückschlag und letzten freitag steht fest...so sei es...es soll 2011 nicht sein!

was nehme ich mit....habe 7,5kg beim training gelassen und wieder spaß am trithlon gefunden.
was folgt....werde nun einen marathon im herbst anpeilen und habe mir fest vorgenommen das gewicht zu halten bzw. weiter nach unten zu bekommen.

jetzt steht die planung für drei monate neuseeland und australien an....mit dem rad!

27.kw

schwimmen 6km
rad 205km
laufen 42km

mitteldistanz 2km, 90km, 21km

moin,

14 monate war es her, dass ich meine sachen für einen sportlichen wettkampf gepackt habe.

am 26.6. ging es mit fünf triakumpels nach bad bodenteich.

bedingt durch mein läuferisches defiziet wollte ich diesen wettkampf als koppeltraining gestalten und alles enspannt angehen...

das wasser war schweine kalt! fakt! es ist ein fliessendes gewässer, in dem an einigen stellen grundwasser austreten muss....die temperaturunterschiede waren doch auf der gesamten strecke recht unterschiedliche.

super strecke...kleine inseln....aber dadurch auch "kanalwirkung" auf max. 8m breite...wurde manchmal etwas eng...aber noch im bereich des akzeptablen.

das schwimmen habe ich wirklich in entspannten 40 minuten absolviert....kurz zum rad getorkelt...puh, dass ich immer so schwierigkeiten von der waagerechten in die vertikale habe....rad geschnappt und erst einmal gefrühstückt....super radsteecke....leicht wellig aber eigentlich ideal zum drücken...nein, rga1 war angesagt...denn ich sollte ja noch laufen...und laufkilometer habe ich wirklich nicht viele gesammelt (2 bänderdehnungen und fieber).

konnte mal eine premiere "feiern"....in der letzten runde durfte ich ein notstopp einlegen und mir noch einmal das frühstück durch den kopp gehen lassen....woher kam das denn? dieses wiederholte sich einmal auf der rad und zweimal auf der laufstrecke....nicht weiter nennenswert...es ging mir eigentlich gut...war es das wasser aus dem see oder doch dieses komische isogetränk mit pfirsich geschmack?

die 90km in geplanten 2:58h abgespult...die laufschüchen an und mal gucken was passiert....es passierte nichts....der motor hat nicht gezündet....was für eine schei... gehen und es wurde wärmer...nerv....aufhören? und montag die 21km zu hause laufen?....aufhören...das geht ja gar nicht...nur weil ich nicht laufe aber mich trotzdem gut fühle....und was ist am 7.8. was passiert wenn ich auf der marathonstrecke einen hänger habe...ne,ne das ding ziehe ich durch...alleine nur um meine kopp zu ärgern...und fing wieder an zu laúfen...gehen...laufen...kenn ich mich ja ganz gut mit aus ;-)

2:27h für 21km...eignetlich wollte ich ja einen 6er schnitt laufen...das wären dann 2:06h gewesen....hätte wenn und aber...

wichtig: die "übelkeit" hatte meines erachtens keine auswirkungen auf mein ergebnis....laufen ist noch ein echtes problem!

egal! ich habe noch fünf wochen zeit und werde versuchen diese zu nutzen!

maddin

hurricane 2011

lasse bilder sprechen

wetter: halt hurricane ...am donnerstag mit einer unwetterwarnung begonnen, sonntag mit dauerregen den höhepunkt erreicht und am montag pünktlich zur abfahrt sonneschein und kurze hose ABER die gute laune hielt sich die kompletten tage...nur ich hatte am sonntag einen kleinen deprihänger...war allerdings beim hammerkonzert von foofighters wieder alles im lot!!

fotos folgen

urlaub

usedom:

DK: Insel Als

DK Borsmöse

Polen: Rewal

polen: tankstelle im nirgendwo und zwischen baumarkt und bauhof...ABER mit kreditkarte und super freundlich

wetterbedingt haben wir uns kurzfristig auf der autobahn entschieden nicht die kompletten zwei wochen in DK zu verbringen. wir sind spontan richtung rügen "abgebogen". in stralsund haben wir die nacht verbracht und sind tagsdrauf nach suhrendorf/ummanz zum surfen gefahren. dort haben wir ein paar tage verbracht...die windausbeute war leider nicht optimal, somit konnte ich mich gezielt dem laufen widmen.
da wir noch nie auf usedom waren und die wetterprognose vielversprechend klang, sind wir weiter richtung trassenheide/usedom und haben zufällig einen super schönen campingplatz gefunden...der hätte auch in frankreich am atlantik liegen können.
beim anblick des strandes kamen mir fast die tränen, so schön weiß und zum verweilen einladend sah er aus...und so weit das auge reichte...weiß!

wind negativ aber optimale laufbedingungen...das fieber war ja nun auch schon her und somit bin habe ich mal die 15km angetestet...lief gut ABER weiter wäre auch nicht gegangen.

usedom teilt sich ja das land mit polen...waren wir auch noch nie! also rüber...ist ja EU...persos hatten wir dabei...also richtung swinemünde...schwarzmarkt und sprittourismus!...wollten weiter aber wie und wo? da ist ja überall wasser und nicht wirklich eine beschilderung, wie man auf die andere seite kommt...also einfach mal den autos folgen.
da standen wir nun ohne einen slotti in der tasche vor der fähre...ist es wie in DK...in € bezahlen und das wechselgeld in slotti zurück? ne, war besser...die fähre war umsonst!

die nadel der tankanzeige ging auch so langsam ins rote....wie ist eigentlich die tankstellensituation...kein plan bei null vorbereitung....da standen wir nun im nirgendwo an einer zapfsäule aber immer noch ohne slotti...was soll ich schreiben...wie selbstverständlich wurde die kreditkarte akzeptiert!

im nächsten ort/stadt ab zur bank...man soll sein glück ja nich über beanspruchen.

fazit: wir haben zwei herrliche tage an der ostseeküste (in rewal) verbracht und sind dann am stettiner haff über stettin, neubrandenburg, bundesstraßen, lübeck so langsam richtung dänemark getuckert...kurz vor flensburg gepennt und weiter richtung esbjerg/borsmose gefahren. skaven, hvide sande und zum abschluß noch mit freunden auf der insel als (grob sonderburg) getroffen.

fazit: WoMo Urlaub ist und bleibt flexibel, usedom eine reise wert und polen bekommt eine wiederholung!